Quem tem pouco tempo para treinar pode achar que não vale a pena começar. Na prática, treinos de 20 a 30 minutos, bem estruturados e feitos com regularidade, já trazem ganhos de condicionamento, força e bem-estar. Este texto mostra como montar uma rotina realista.

Qual frequência e duração

Três a quatro sessões de 25 a 35 minutos por semana são um bom alvo. Pode ser caminhada ou corrida, circuito em casa, ou academia. O importante é a consistência: melhor 25 minutos três vezes por semana do que 1 hora uma vez e depois sumir.

O que priorizar

Se o tempo for muito curto, priorize: aquecimento breve (2 a 3 min), trabalho principal (força ou cardio, 15 a 20 min), e alongamento rápido (2 a 5 min). Em dias alternados, você pode focar em cardio ou em força; o importante é mover-se.

Onde treinar

Em casa: use o que você tem (corpo, escada, elástico). Fora de casa: uma academia ou estúdio perto do trabalho ou de casa reduz o tempo de deslocamento. Planos que dão acesso a várias unidades (como o Agilpass) permitem treinar perto de onde você estiver no dia.